자다가 종아리에 쥐가 난다면? 풀어주는 방법과 주의할 점

잠을 자다 종아리 근육이 갑자기 단단해지고 심하게 아프다면 흔히 ‘쥐’라고 부르는 근육 경련일 수 있습니다. 대부분은 잠시 지나가지만, 경련이 반복되거나 다른 증상이 동반되면 원인을 살펴야 합니다.

경련이 났을 때는 천천히 늘리기

무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면 종아리 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 가능하면 앉거나 누워서 발을 잡고 당기고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 잠시 유지합니다. 갑자기 일어나 걷거나 세게 주무르면 넘어지거나 통증이 심해질 수 있으니 주의하세요. 경련이 가라앉은 뒤에는 가볍게 움직이고, 뻐근함이 남으면 따뜻한 찜질을 해볼 수 있습니다.

반복된다면 원인을 확인하세요

근육 피로, 운동량 변화, 오래 서 있는 생활 등이 영향을 줄 수 있으며, 일부 약물이나 건강 상태와도 관련될 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것은 도움이 될 수 있지만, 모든 경련이 수분 부족 때문인 것은 아닙니다. 밤마다 반복되거나 통증이 오래 가고, 저림·근력 저하가 함께 나타나면 진료를 받아 원인을 확인하세요. 한쪽 다리가 갑자기 붓고 붉거나 뜨거우며 아프다면 혈전 등 다른 문제일 수 있어 신속한 평가가 필요합니다.

자주 묻는 질문

경련 예방을 위해 자기 전에 스트레칭해도 되나요?

가벼운 종아리 스트레칭을 천천히 하는 것은 시도해볼 수 있습니다. 통증을 참으며 강하게 늘리기보다는 편안한 범위에서 실시하세요.

마그네슘 보충제를 먹으면 나아지나요?

경련의 원인은 다양해 보충제가 모두에게 효과적인 것은 아닙니다. 복용 중인 약이나 신장 질환 등이 있다면 임의로 시작하기 전에 의료진이나 약사와 상의하세요.